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跑 800米的技巧

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论坛元老

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 起跑后的 100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到 靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是 思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的 50米就好了,然 后就迈开大步跑就是了。
2. 过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速, 保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会 不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了 800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。
3. 第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的 同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你 去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感, 也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过, 你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且,精神上比你还累。
4. 第二圈的 400米到 700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧, 是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂 做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。
5. 最后的 100米,按照我前 700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧, 没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
注意事项 :
6. ∙一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气, 也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
7. ∙三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做 2、 3个 30米的加速跑。(以上内容在比赛前 20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
8. ∙四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步 后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。


9. ∙五、饮食:

1.运动前 30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接 作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前 30分钟之内不要吃食物。 切记!!
2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会 发粘,还是多点能量补充吧。
3. 要带点水,跑前 30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲 会很快过去的。
10. ∙六、赠送:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在 身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。
愿同学们加油,都能顺利过关并取得好成绩!
温馨提示:
如果跑的过程中,出现非常感受的感觉(头晕、目眩、 呼吸困难),千万不要硬撑,慢慢走到有同学或老师旁边 休息。切记:800米重要,但生命更重要!


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