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中考体育1000/800米跑,8个秘诀带你飞!

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论坛元老

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
我能理解,对于大部分中学生来说,中考体育项目男子1000米,女子800米简直就是噩梦。但是,这两项都属于中考必考项目,如何练习好长跑项目,或许你该看看下面这8个小技巧。



1、跑跳步。向前跳步,带动膝盖到齐腰高。(当脚趾离地时,后腿保持蹬直),不同侧的手脚相对应(就像散步和跑步),跳着走!

2、高抬腿。顶起膝盖使大腿与地面平行,重点是要用前脚掌轻轻着地,保持核心稳定,躯干挺直,不同侧的手脚相对应。

3、后踢腿。用脚跟轻轻敲打臀部后部,目标是让大腿与地面垂直(当然,这需要时间和练习),重点是要用前脚掌轻轻着地,躯干挺直!保持核心稳定,尝试把你的手手掌朝下放在臀部下面,这样在你刚开始练习的时候就会有个目标!会有用的!

4、交叉步。保持核心始终面对前方,在手臂的辅助下,全靠腿来移动,前后交叉,跳起“贴身热舞”。



5、跨步跑。向前跳出,并使膝盖与腰呈水平状态,这样大腿就会与地面垂直,保持后腿蹬直,前脚掌轻轻着地,继续向前跳。

6、小碎步。所有内容都是关于转向和节奏的!以你尽可能快的速度,使膝盖一上一下运动,躯干挺直,核心稳定,稍微前倾,前进。快倒脚小碎步!

7、加速跑。这是所有训练的高潮,以轻松配速开始加速跑,逐渐将努力程度提升至90%,最后不要立刻停止,只是别再用力就好。



8、额外训练——推婴儿车。如果你没有婴儿车,那就把手放在跑步搭档的胸部或肩部,以脚为轴,移动你的膝盖并推着你的搭档上山;在指定地点,让你的搭档离开,这样你就能体验到脚步的变化了。

注意:在指定地点,让你的搭档离开,这样你就能体验到脚步的变化了。

据说练好以上8组热身动作,中考1000米跑满分不是梦,不过记得要坚持哦。

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