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羽毛球技巧!超级全面!绝对实用

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论坛元老

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在球场上,判断一个人水平的高低,完全可以通过观察其高远球是否到位来判断,也就是说你跟一个陌生的球友对抗,几拍高远球就能试出对方发力是否正确,从而知道对方水平的高低了。

高远球是羽毛球技术中几大基础技术之一,但却又是几大需要死磕技术之一,想要打好高远球,对于动作和发力要掌握熟练。动作好比水渠,发力好比水渠中的水,只有水渠畅通了,水才能更快的流动。



很多球友打不好高远球的原因:动作不规范、发力太分散、击球点太低、拍面不对.....这些都是阻碍高远球不到位的原因,为此要从下面几点重新去理解高远球的精髓。

一、动作

高远球整个动作流程是:架拍、引拍、挥拍击球、随挥



高远球的整个动作,素材来源吴柳莹教球

1、架拍(以右手持拍为例)

侧身架拍时,两脚与肩同宽,左手指向来球,右手抬起小臂与大臂夹角小于90°,腰要挺直,重心在右脚,左脚点地。



架拍,左手指向来球(非持拍手的平衡至关重要),重心落在右脚上

2、引拍

重心在右脚上,膝盖微屈,重心微降,大臂后引,此时抬肘小臂自然后摆,手腕外展是球拍后倒,形成所谓的亮肘动作,此时手臂呈屈肘状态,胸舒展。这里有几个要点:



 1)最大限度增加引拍距离和引拍速度,引拍时,要尽量靠后神,才能保证挥拍是加速的距离更长;击球前,肩部、胸部一定要放松拉开;大臂充分后伸。

 2)亮肘时,肘尽量指向上方,这个动作只有在教学的动作中才能看到,实际打球时是看不到的。

3、挥拍

右脚蹬地,带动身体转正,身体带动手臂准备击球;对于手臂,此时要锁肘,大臂不动,屈肘打开,小臂和手腕充分内旋发力,此时拍面要转正击球。



利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程,到击球时速度最大,同时在击球瞬间,握紧球拍,外旋变成内旋发力。转动身体的同时,重心由右脚转换到左脚上去



击球瞬间,握紧球拍,外旋变成内旋发力

4、随挥

右手自然挥下,挥到身体的左前侧,同时右肩送出,带动右脚顺势迈出,完成击球动作。



二、发力的两种方式

1)靠绝对力量抡胳膊去打。

这种有可能打到后场,但打不出高而远的境界,易出界不易控制;业余球友普遍力量不足,又没有单纯的力量训练,很难用到这一种。而且这种打法容易伤肩和肘。

2)技巧发力,轻松到后场的法宝

打高远球发力,要凑够身体上四部分的力量,从下到上依次推进

  ①蹬地发力 依靠微微起跳蹬地,给予身体的力,向上传导



蹬地发力

②腰腹发力 依靠侧身,借助腰腹的力量,同时叠加蹬地的力,继续向上传导至手臂



借助腰腹的力量叠加发力

③手臂发力 依靠快速挥拍的力量,加上内旋的发力,使力量继续向上传导



手臂由外旋到内旋发力

④手上发力 依靠制动和屈指发力,打出爆发力。



击球一瞬间握紧手指发力

通过以上的层层叠加力量,把身体内的力量“甩”出来,平时挥拍练习挥拍时,多多体会这种发力方式。

三、直线、斜线高远球

高远球也可以分直线和斜线。相对来说,直线球距离短,下落快,斜线球可以大范围调动对手,消耗对方。



那么具体到每个球,什么时候该选择直线,什么情况下选择斜线呢?

关于线路,如果发力不太好,就选择打直线,距离短;如果发力特别好,高远球还容易出底线,就可以适当根据对手站位情况,选择打斜线高远球。如果直线、斜线都能随意打,那用高远球就可以克敌制胜了。

四、高远球常犯错误

(1)侧身不到位,或者面对球网,这样只能借助手臂上的力量,借助不上身体上的力量,打球当然会弱一些;(2)没有用上蹬地的力量。不要忽略蹬地的效果;



(3)挥拍时没有加速度,如果挥拍时是匀速或者是慢速,那么自然打在球头上的速度转化比较小;(4)肘部用的不好,因为肘部动作在真打起来是看不到的,但却不是能忽略的,它对于支撑动作、完成发力起着重要的帮助。

抬肘、亮肘、锁肘是高远球应用的三种常见方式:

抬肘是将肘关节向上抬,抬的过程中,重心自然会向左脚移动;

抬到最高点,小臂后倒,引拍,此时肘关节、小臂和大臂所形成的平面对着来球方向,为亮肘;

锁定大臂,肘关节伸展,小臂向上打开,并内旋击球,为锁肘;

(5)空间击球点不合适。合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域,如果再往外偏(持拍手外侧),这样击球时发力容易分散;如果击球点太靠后,后仰击球很被动;如果击球点太低;打出的球不高不远。

(6)身体不放松。绷紧的身体容易导致动作僵硬,更难打出爆发力,击球前放松,击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键。



打好高远球,绝对力量和手臂耐力也是要锻炼的,要想同时提高,可以采用两人互拉高远球的方式进行,既能熟练动作和体会发力,又能无形增加力量和耐力,一举四得。

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