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关于跑步的4个小技巧,掌握之后让你轻松跑起来

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论坛元老

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发表于 2020-4-5 08:03:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步是个很简单的运动方式,而且我们每个人都有过接触过,今天跟大家分享一下跑步小技巧,一些看起来不重要,但是很实用的技巧,通过这些我想你运动起来可能会更舒服!



1.大家是否注意到所有人不管啥样的,在跑步过程用跑的姿势都不相同,但是这其中有相似之处,可能有的人不了解,当你跑步的时候,你迈出去的每一步都有两种跑姿组成,分别是变动和必需经历的元素。而且必须经历的元素。后者是所有跑者都得做到的。必需要做的才是关键,那就是落下、拉起,正确的做到这些姿势,你就能很好的避免受伤,让你健步如飞,跑的更快。变动的元素就是不必要多的动作,他们只会让你受伤,是你变慢,或者是搞的你更累。



2.第一个必经元素就是关键跑姿,关键姿势是非常重要的,进入这个关键跑姿有三种方式,分别是脚跟着地,中足着地,前足着地。当你用脚跟着地的时候你身体锁死的膝盖必须得接受你脚着地的冲击,这样以来也会带来更长的着地时间,而且在这个时候由于你身体的位置,你的身体肯定会花更长的时间来承受你的体重,这样以来会使他们暴露在受伤的环境中。

第二个当你用你脚中足着地的时候,关节虽然不会锁住,但是你的膝盖的消耗更多的张力,花费的时间比你用脚跟着地时间相对较短。最后一个那就是前足着地,这样做你的关节也不会锁死,膝盖的张力最小,相对来说你身体支撑的时间也最短。

所以这个也是我们跑步的最好的落地方式哟!跟之前我说过的,你一定会通过关键跑姿,在你通过的瞬间身体会呈现出s型的姿势。在这个时候你的身体三个部位,分别是头、腰和你的脚掌会在同一条直线上面,这正是身体向前落地起点,也就是说才刚刚开始。



3.落下是我们跑步的时候经历的第二个重点,有些跑者也会做这个动作的时候出现一些没必要的多余动作,有些事扒地,有的抬腿,这两个动作都不是落下的最好方式,我们只需要做的就是让我们身体自然落下如此简单的动作,这样一来就可以产生继续跑下去的动能。这个时候身体适当的向前倾斜,到达一个角度后,你的脚掌非得往上拉不可。



4.拉起是我们跑步的第三个必要动作,跟前面一样,有的运动者在这个过程中也会产生一些不必要的动作,比如说抬腿蹬和过度摆臂,这些都是没必要的,也会浪费我们身体的一些能量,造成跑步劳累。希望这几点建议大家以后都能够用上,这样才能让我们跑步更加的舒服让我们跑起来更快,达到运动的最好效果,让我们爱上这个运动,这样以来我们才能更好的运动,让我们自己保持一个更加完美的身体,做到身心健康。

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